Tuesday, 2 October 2012

My Fitness!

הי לכולם!
הבלוג תופס תאוצה ויותר אנשים שואלים שאלות וזה ממש מחמיא לי אז קודם כל- תודה!
אחד הנושאים שהרבה שאלו אותי וביקשו לכתוב עליו זה כמובן- כושר!
לאחרונה העליתי תמונה בפייסבוק שלי לפני שנה ותמונה עדכנית מעכשיו עם הבדל משמעותי-
הורדתי 6 ק"ג ממשקל הגוף שלי, עם עבודה קשה ומשתלמת, אין יותר מרוצה ומאושרת ממני!



אז איך הכל התחיל:
בחופשה האחרונה שלי בארץ (מרץ) הגעתי בואו נאמר- לא במיטבי. לא מבחינה מנטלית ולא מבחינה פיזית.
לא הייתי מאושרת וחיפשתי דרך למצוא את עצמי מחדש.
למזלי אני גרה על רצועת החוף המדהימה של אשדוד, והחלטתי להוריד שירים לאייפון, שמתי אזניות והתחלתי ללכת,
סתם לנקות את הראש. הייתי הולכת 1.5 ק"מ וחוזרת הבייתה (3 ק"מ סה"כ). למחרת מתעוררת, בצפייה שהשמש כבר תשקע שאני אוכל לצאת לנקות את הראש. וככה זה המשיך, התמכרתי לשעה הזאת ביום שהקדשתי אך ורק לעצמי!
מיום ליום שמתי לב שהארכתי את המסלול שלי ל6 ק"מ, ובלי לשים לב הייתי רצה. והמון.
אחרי 4 שבועות התחלתי לשים לב לשינוי וגם החברים שלי התחילו להחמיא, ולאט לאט ירדתי בערך 6 קילו בחודשיים וחצי.
כשחזרתי לאוסטרליה הגעתי לקור ולתחילת החורף וכמובן שישר נרשמתי לחד"כ, ואז התחלתי להתעניין בספורט נוסף-
הרמת משקולות. המון בנות ירתעו ויגידו "מה זה ינפח את הגוף שלי, אני אראה גדולה ושרירית, זה לא יפה.. וכו' וכו'"
אז זהו- שלא. זה מדהים כמה הגוף מתעצב, כמה את נהית חזקה מנטלית ופיזית, וצריך להבין משהו פשוט-
ברגע שמשלבים הרמת משקולות ופעילות אירובית (ריצה הליכה וכו') שורפים את השומן, ומה שנותר זה שריר יפה וחטוב.
רוב הבנות הסופר שריריות שאתן כ"כ מפחדות להראות כמותן- קרוב לוודאי משתמשות בתוספים לא טבעיים.
צריך להבין עקרון בסיסי- בחדר כושר לא בונים שריר! למעשה הורסים את השריר ומה שבונה את השריר זה תזונה נכונה ונקיה (המשולבת על המון חלבונים) ו8 שעות שינה!!
וכדי לא לבלבל אתכם אני אעשה קצת סדר.
חשוב מאוד להתחיל לאט. כי ברגע שיורדים במשקל לאט- התוצאה נשארת.
זה עניין של שינוי לייף סטייל. להתרגל למשהו חדש, ובגלל זה אני ממליצה להתחיל עם הליכות.

כמה עובדות מאוד חשובות: (נאמר בלשון נקבה אך מתאים לשני המינים כמובן)
1. אם תרעיבי את עצמך, את תאיטי את מערכת חילוף החומרים, ובפעם הבאה שתאכלי הגוף יאגור את האוכל ויהפוך לשומן. כף שזה חסר טעם.
2. רוצה להרזות 3 ק"ג בקלות? תפסיקי לשתות מוגזים ומיצים לא טבעיים והחליפי את זה ב2 ליטר מים ביום.
3. ברגע שבונים שריר הגוף צריך יותר אנרגיה ולכן את שורפת יותר קלוריות גם כשאת לא במצב של פעילות פיזית. מוכח.
4. כשאוכלים נקי (ולא ג'אנק פוד, לא לשלב פחמימה ושומן כמו פסטה אלפרדו למשל) לגוף לוקח יותר אנרגיה לעכל את האוכל וכך שורפים קלוריות גם אחרי שאכלת.
5. לאכול ! ולא לדלג על ארוחות. אני ממליצה לחלק את היום ל6 ארוחות קטנות. אני צורכת בין 1200-1500 קלוריות ביום.
6. לאכול המון ירקות. ופירות. אם דיאטן ממליץ להגביל את כמות הפירות והירקות, אני רואה בזה דיאטה פסולה.

דברים שאני לא אוכלת:
- מוצרים לבנים- אורז לבן, תפו"א רגיל, לחם לבן, פסטה.
- סוכר. אני לא שותה סוכר בקפה או בתה. לא משתמשת בסוכר בכלל.
- לא אוכלת גלידה.
- לא שותה מוגזים.
- מצמצמת את כמות האלכוהול לכוס יין אדום בשבוע.

דברים שאני אוכלת:
- ביצים (בעיקר חלבונים)
- אורז חום, קינואה, לחם שחור מלא
- בטטה מתוקה
- עוף! עוף! עוף!
- בשר "רזה" ז"א בלי שומן.
- חלב דל שומן (למרות שעכשיו אני מנסה לעבור לחלב סויה)
- שיבולת שועל
- שקדים!!
- אבוקדו (מאוד' מאוד בריא)
אני גם משלבת עם התזונה והכושר שלי גם אבקות פרוטאין (חלבונים) אחרי אימון משקולות.
הפוסט הבא שלי יהיה על תזונה אז אני ארחיב על אכילה בהמשך :)


כמה דברים לסיום-
לפני שאת (אתה) מתחילה את השינוי. עזבי לשניה את הדיאטה.
זה לא על מספר רנדומלי שמופיע על משקל.
זה צריך להתחיל בך!
זה על להתחיל להרגיש חטובה. חזקה. זוהרת!
התחלה חדשה. דף נקי. ביטחון עצמי גבוה.
זה על אנרגיה מטורפת.
זה על להראות מהממת, להרגיש מהממת.
יש לך הזדמנות להיות מי שאת אמורה להיות: מדהימה וחסרת מעצורים.
תוכיחי לעצמך שאת יכולה לעשות את זה. כי את יכולה!
אל תוותרי לעצמך!
ואני מבטיחה לך- את הולכת לאהוב את זה!


*אני לא דיאטנית או מאמנת כושר או מומחית בתחום. כל מה שנאמר בפוסט הוא על סמך
הנסיון האישי שלי והכל בגדר המלצה בלבד. אין לקחת את מה שנכתב כדעה מקצועית.


הנה כמה תמונות להשראה:






















































בהצלחה לכולם!

תומי xx

2 comments: